مرکز تجربه زندگی

دسته: سبک زندگی

سبک زندگی از نگاه سلامت روان؛ یادداشت‌ها و مقاله‌هایی درباره‌ی رابطه، کار، خواب، اضطراب روزمره و کیفیت زندگی.

  • اخبار جعلی (فیک‌نیوز) چگونه روان ما را هدف می‌گیرد؟

    اخبار جعلی (فیک‌نیوز) چگونه روان ما را هدف می‌گیرد؟

    جنگ اطلاعاتی و اخبار جعلی (فیک‌نیوز) پدیده تازه‌ای نیست و چرخه بدون توقف اخبار و دسترسی ما به آن را شامل می‌شود. در سال‌های اخیر بارها با نمونه‌هایی از اخبار جعلی و یا دستکاری شده مواجه شده‌ایم که چند روزی روانمان را به بازی گرفته‌اند، اما در نهایت فهمیده‌ایم حقیقت چیز دیگری بوده، یا اصلا وجود نداشته است و ما بازیچه آن خبر و پراکنندگان آن شده‌ایم.

     

    فیک‌نیوز؛ اطلاع‌رسانی یا جنگ؟

    سون تزو، استراتژیست نظامی چین باستان در کتاب «هنر جنگ» (که در قرن پنجم پیش از میلاد نوشته شده) بیان کرد: «همه جنگ‌ها بر اساس فریب است.» می­‌توان گفت فریبکاری به دوره آدم و حوا بازمی‌گردد و به این معناست که کمپین‌های اطلاعات جعلی و نادرست با انتخابات ریاست جمهوری 2016 آمریکا آغاز نشدند. آنچه جدید (و به هر حال واقعی) است، انتشار اخبار جعلی از طریق چرخه اخبار 24 ساعته و دسترسی بی‌وقفه ما به آن است.

    بسیاری بر این باورند که به علت آنلاین بودن بیشتر ما در زندگیمان، استفاده از اطلاعات نادرست به عنوان ابزار متقاعدسازی و یک سلاح نفوذی، به اوج جدیدی رسیده است. ما بیش از هر زمان دیگری به اخبار دسترسی داریم؛ از کانال‌های خبری اصلی گرفته تا رسانه‌های اجتماعی، رادیو و پادکست‌ها. دستگاه‌های متصل به اینترنت (مثلاً تلفن هوشمند، تبلت، لپ‌تاپ، ساعت هوشمند و…) دسترسی به ما را در هر ساعتی از شبانه‌روز، ساده‌تر از همیشه کرده است.

    برای اطلاعات بیشتر در این زمینه مقاله نشانه‌ها و درمان اعتیاد به اینترنت و شبکه‌های اجتماعی را در مجله مطالعه کنید.

    مطالعه‌ای که اخیرا توسط انجمن روان‌شناسی آمریکا انجام شده، نشان داد که 66 درصد از آمریکایی‌ها نگران آینده کشورشان هستند و دنبال کردن مداوم اخبار به عنوان یکی از عوامل اصلی این اتفاق مشخص شده است. به نظر می‌رسد که اخبار فوری و داغ ما را در هم شکسته است و اکنون با اطلاعات نادرست زیادی که به عنوان حقیقت در اخبار و فضاهای اجتماعی منتشر می‌شود، ما به دوران حیاتی «اختلال استرس سرفصل اخبار» (Headline Stress Disorder) پا گذاشته‌ایم؛ اصطلاحی که توسط استیون استوسنی[1]، نویسنده و درمانگر، در دوران پس از انتخابات ترامپ/کلینتون در سال 2016 ابداع شد.

    دکتر استوسنی در مقاله ویژه­‌ای که در واشنگتن پست منتشر شد، می­‌گوید: «برای بسیاری از مردم، هشدارهای مداوم منابع خبری، وبلاگ‌ها و رسانه‌های اجتماعی و حقایقی همچون احتمال انفجار موشک‌ها، آن‌ها را به شکلی بی‌پایان محاصره کرده است.» حضور 24 ساعته در چرخه اخبار، به احساسات منفی بسیاری مانند اضطراب، رنج، ناامیدی، غم و اندوه دامن می‌زند.

    جنگ اطلاعاتی قدمتی هم‌پای خود جنگ دارد و حتی جورج واشنگتن، اولین رییس‌جمهور ایالات متحده را پس از مرگش تحت تأثیر قرار داد. در 15 آوریل 1861، سه روز پس از آغاز جنگ داخلی، مقاله‌ای در نیویورک هرالد منتشر شد که کشور را به هم ریخت. در این اطلاعیه آمده بود که جسد جورج واشنگتن از مقبره‌اش خارج و به کوه‌های ویرجینیا برده شده تا در آنجا دفن شود. با توجه به فضای سیاسی متشنج آن زمان، این شکل اولیه «تله کلیکی»[2] احتمالاً باعث فروش بیشتر روزنامه شد، اما در عین حال به تنش بیشتر بین شمال و جنوب دامن زد.

    شیب لغزنده رسانه‌های اجتماعی

    ظهور اینترنت و رسانه‌های اجتماعی، مشکل اخبار جعلی را تشدید کرده است. مدل سنتی اخبار این‌گونه بود که تعداد کمی از رسانه‌ها وجود داشتند و خبرنگاران آموزش دیده را به کار می‌گرفتند تا با منابع معتبر مصاحبه کنند و نیز اطلاعات را قبل از انتشار بررسی می­‌کردند. با این حال، در حال حاضر این مدل توسط محیط رسانه‌ای فعلی دستخوش تغییر شده است. امروزه انتشار شایعات و تئوری‌های توطئه از طریق هزاران کانال، پیام‌های پی‌درپی و محیطی که اغلب اطلاعات متناقض را نادیده می‌گیرد، نسبتاً آسان است. ما بارها با پیام‌های متناقض روبه‌رو می‌شویم و قبول یک داستان ساده‌تر، از تشریح یک واقعیت پیچیده‌ آسان‌تر است.

    در اینجا به چند مورد از نمونه‌های اخیر می‌­پردازیم:

    • هیلاری کلینتون یک گروه مخفی پورنوگرافی کودکان را در زیرزمین یک پیتزا فروشی اداره می‌کرد که از آن به نام جنجال پیتزاگیت (Pizzagate) یاد می‌شود.
    • پاپ فرانسیس در انتخابات 2016 از دونالد ترامپ، رئیس‌جمهور آمریکا حمایت کرد.
    • باراک اوباما، رئیس‌جمهور سابق آمریکا، پیش از پایان دوره خدمت‌گذاری‌اش تعهد تابعیت[3] را در مدارس آمریکا لغو کرد.

    فکر می‌کنید این سه موضوع بالا واقعیت دارند؟ اشتباه می‌کنید. این‌ها تنها نمونه‌هایی از سه خبر جعلی مشهور از میان صدها خبری هستند که میلیون‌ها بار در شبکه‌های اجتماعی مانند فیس‌بوک به اشتراک گذاشته شده و بعد از یادها رفته‌اند.

    بر اساس مطالعات مرکز تحقیقات پیو، از آگوست 2017، 67 درصد از آمریکایی‌ها حداقل بخشی از اخبار خود را از طریق رسانه‌های اجتماعی دریافت می‌کنند. انتشار پیام‌های نادرست بر آنچه مردم باور دارند و اینکه چگونه رفتار می‌کنند، تاثیر می‌گذارد. برای مثال اینکه مردم می‌گویند گرم شدن کره زمین علی‌رغم شواهد علمی بسیار زیاد واقعی نیست، به این معناست که ما اگرچه به تازگی نحوه دستکاری در افکار را دریافته‌ایم، با این حال هنوز در برابرشان آسیب‌پذیریم.

    رسانه‌های اجتماعی به شما امکان می‌دهند که تقریباً به هر کسی دسترسی پیدا کرده و با ذهن آن‌ها بازی کنید.

    یوزی شایا، افسر ارشد سابق اطلاعات اسرائیل

    این نقل قول یوزی شایا، در مقاله اخیر نیویورکر منتشر شده است. شایا ادامه می‌دهد: «شما می‌توانید هر کاری را که می‌خواهید، انجام بدهید. شما می‌توانید هر کسی باشید که می‌خواهید.»

    ظهور اینترنت، درها را به روی ابزارهای جدیدی باز کرد که می‌توان از آن‌ها در جهت اعمال نفوذ استفاده کرد؛ از جمله هک کردن‌های آنلاین، استفاده از نام‌های مستعار، ربات‌ها، وب‌سایت‌های نامشخص پر از محتواهای ساختگی و صفحاتی در رسانه‌های اجتماعی که اخبار جعلی منتشر می‌کنند.

    تاثیرگذاری یک بازی است و جنگ اطلاعاتی، نحوه پیروزی در این نوع جدید از جنگ است. اکنون قدرت در توانایی کاشتن بذر ایده‌ها در ذهن مردم، زیر سوال بردن اطلاعات و تلاش برای تغییر افکارشان است. متأسفانه مقررات‌گذاری‌های صورت گرفته، همگام با پیشرفت‌های فناوری نبوده و این امر منجر به شکل‌گیری تفکر اشتباهی شده که معتقد است هر اقدامی مجاز است و هیچ محدودیتی وجود ندارد.

    این نوع تاکتیک‌های متقاعدسازی به یک تجارت بزرگ تبدیل شده‌­اند. همان‌طور که کارشناسان امنیتی، پ. و. سینگر و امرسون بروکینگ در کتاب «مثل جنگ» می­‌گویند: «سلاح‌سازی از رسانه­‌های اجتماعی، آن‌ها را به میدان جنگی تبدیل کرده که در آن اطلاعات به سلاح تبدیل شده است.»

    فیس‌بوک در این زمینه چه‌کار می‌کند؟

    فقط به نقش اخبار جعلی منتشر شده در فیس‌بوک، در طول انتخابات ریاست جمهوری 2016 ایالات متحده آمریکا نگاه کنید. از زمان افشای این کمپین‌های تأثیرگذار، فیس‌بوک برای بهبود فیلتر­های اخبار جعلی خود تلاش می‌کند تا دسترسی و دستکاری مخاطبان را با استفاده از هدف‌یابی تبلیغات پیشرفته فیس‌بوک، برای نهادهای خارجی سخت‌تر کند.

    فیس‌بوک در پاسخ به این مشکل اقداماتی را صورت داده است؛ از جمله:

    • راه‌اندازی یک صفحه اطلاعات جدید، برای ارائه اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چه کسی یک پست را منتشر کرده است
    • افزودن امکان بررسی حقایق از سوی شخص ثالث در خصوص پست‌هایی که بارها به اشتراک گذاشته شده‌اند
    • پست‌های مشکوک ‌هم‌اکنون در کنار فهرستی از پست­‌های مرتبط ظاهر می‌شوند

    مقاله اخیری که در سوشال مدیا تودی (Social Media Today) منتشر شد، گزارش داد که طبق گزارش فیس‌بوک، سه گزارش تحلیلی مستقل که توسط محققان دانشگاه‌های استنفورد نیویورک، دانشگاه میشیگان و روزنامه فرانسوی لوموند منتشر شده، همه به یک نتیجه رسیده‌اند:

    تلاش‌­های فیس‌بوک برای محدود کردن انتشار اخبار جعلی کارساز است.

    پیشرفت‌هایی در حال انجام است و این خبر خوبی است، اما آسیب‌پذیری‌های عمده همچنان وجود دارد و اطلاعات نادرست کماکان به شبکه‌های اجتماعی ما سرازیر می‌شود و به اطلاع میلیون‌ها نفر می‌رسد.

    فیک‌نیوزها و تاثیر روی سلامت روان

    واسیلیس ک. پوزیوس[4]، روانپزشک قانونی و یکی از بنیان‌گذاران مشاوره سلامت روان و رسانه، متخصص در مورد تأثیر رسانه‌ها بر سلامت روان ماست. او این رابطه را چنین توضیح می‌دهد: «اخبار جعلی یا نادرست یا گمراه‌‌کننده، برای اعمال نفوذ بر افکار عمومی استفاده شده و برای برانگیختن واکنش احساسی خواننده یا بیننده طراحی می‌شود و اغلب ماهیت تحریک‌آمیز دارد. چنین اخباری می‌تواند با تحریف تفکر ما، باعث ایجاد احساسات خشم، سوء‌ظن، اضطراب و حتی افسردگی شود. اما این فقط حرف من نیست. یک نظرسنجی ملی که توسط انجمن روانپزشکی آمریکا در ماه مه سال 2018 انجام شد، گزارش داد که آمریکایی‌ها در همه گروه‌های جمعیتی، افزایش شدیدی را در سطوح اضطراب در سال گذشته داشته‌اند.»

    این واقعیت سطوح عمیق‌تری هم دارد. دکتر پوزیوس می‌­گوید: «تشخیص یا درک اینکه خبر جعلی است نیز می‌­تواند احساسات خشم و ناامیدی را برانگیزد، به خصوص اگر خواننده یا بیننده در مواجهه با تلاش‌­هایی برای دستکاری افکار عمومی، احساس ناتوانی کند.»

    بنابراین وقتی با اخبار جعلی مواجه می­‌شویم، چه اتفاقی می‌افتد؟ ممکن است با بخش عاطفی مغزمان به جای بخش منطقی آن فکر کنیم. آگاهی از اینکه چه نوع رسانه‌­ای باعث تحریک تفکر عاطفی می‌شود و نیز یادگیری نحوه به‌کارگیری تفکر منطقی به جای آن، می­‌تواند کمک‌کننده باشد. دکتر پوزیوس توصیه می‌کند همه اطلاعاتی را که به ما ارائه می‌شود ارزیابی کنیم، حتی زمانی که از سوی منابع مورد اعتماد آمده است.

    دکتر پوزیوس تاکید می‌کند: «این کار نیاز به تمرین دارد و محرک‌­های فردی ممکن است از شخصی به شخص دیگر متفاوت باشد. اما با استفاده از این استراتژی، می‌توانیم از خود در برابر نوسانات خلقی یا سایر واکنش‌های احساسی ناخواسته نسبت به اخبار جعلی محافظت کنیم.»

    توصیه‌هایی برای مقابله با اخبار جعلی

    واقعیت امر ادراک است و اطلاعات واقعیت را شکل می‌دهد. تغییر واقعیت، آن هم با اطلاعات نادرست، بی‌ثبات‌کننده است و می­تواند پیامدهای جدی بر سلامت روان داشته باشد که منجر به اضطراب قابل توجه و دیگر موارد می­‌شود. ما در دنیایی به شدت مرتبط زندگی می‌کنیم که با یک تلنگر به دنیایی بی‌ثبات و پرهرج‌ومرج تبدیل می‌شود.

    اما خبر خوبی که جعلی هم نیست، این است که اقداماتی وجود دارد که می­‌توانید برای محافظت از خودتان در برابر تأثیر منفی اخبار جعلی انجام دهید.

    هر چیزی را که می­‌خوانید، باور نکنید. آغاز خرد در شک و تردید است. با شک و تردید به سؤال، و با سؤال به حقیقت می‌رسیم.» سخنان حکیمانه­‌ای که در سال 1120 میلادی از زبان پیر آبلار، فیلسوف، معلم و متکلم فرانسوی قرون وسطایی نوشته شد، امروز هم صادق است. حقیقت‌یابِ خود باشید. چیزهای ساده هم می­‌توانند کمک کنند: تاریخ مقالات و منبع اطلاعات را بررسی کنید. (فقط به این دلیل که در صدر نتایج جست‌وجو قرار می­‌گیرد، به این معنی نیست که جدیدترین اطلاعات است.) به اطلاعات موجود در آدرس وب‌سایت نگاه کنید. مؤسسات دانشگاهی (که با علامت edu مشخص می‌شود) و دولت (gov) می‌توانند از معتبرترین مکان­‌ها برای تحقیق، آمار و اطلاعات واقعی باشند.

    • اطلاعات را تأیید کنید. بله، می‌دانیم که مشغول هستید و افشای اخبار جعلی زمان می‌­برد. بنابراین سراغ سازمان‌هایی بروید که خود را وقف این نوع کار تحقیقاتی می­‌کنند. ماموریت آن‌ها این است: هنگامی که اطلاعات نادرست حقیقت را پنهان می‌کنند، آن‌ها از طریق بررسی واقعیت، گزارش تحقیقی اصلی و ارائه تجزیه و تحلیل مبتنی بر شواهد با منابع مستند، حقیقت را افشا می­‌کنند. چند مورد از این وب‌سایت‌ها را پیدا کرده و برای سنجیدن صحت یا عدم صحت اخبار، به آن‌ها مراجعه کنید.
    • حواستان به تعصب‌هایتان باشد. می‌دانیم که این کار آسانی نیست. به گفته دکتر پوزیوس، سوگیری تاییدی (confirmation bias) باعث می­‌شود سهم بیشتری را برای مقالات و اخباری که عقاید ما را تایید می‌کنند قائل شویم و اطلاعاتی را که عقاید ما را تایید نمی‌کنند، به حساب نیاوریم یا رد کنیم. دکتر پوزیوس توضیح می‌دهد: «ما انسان‌ها تمایل داریم اطلاعاتی را که از قبل به آن‌ها باور داریم، بپذیریم و اطلاعاتی را که از قبل به آن‌ها باور نداریم، رد کنیم. این مفهوم مهمی است که باید از آن آگاه باشیم، زیرا به ما کمک می‌کنند بفهمیم که رسانه‌های اجتماعی چگونه می‌توانند به انعکاس عقیده‌های مختلف کمک کنند.» بنابراین دفعه بعد که از پستی در رسانه‌های اجتماعی درباره سیاستمداری که با آن مخالفت می‌کنید عصبانی شدید، لحظه‌ای مکث کنید و آنچه را که خوانده‌اید زیر سوال ببرید.
    • حس شوخ‌طبعی خود را حفظ کنید. یکی از قوی‌ترین و مثبت‌ترین استراتژی‌­های دفاعی که ما داریم، شوخ‌طبعی است. کمدی‌های آخر شب و طنزهای سیاسی اخبار را تغییر نمی‌دهند، اما می­‌توانند به کاهش استرس و اضطراب ناشی از آن کمک کنند. خنده دارویی مجانی است، پس زیاد بخندید.
      در مجله بخوانید: ساز و کار شوخی در روانشناسی و جامعه‌شناسی
    • احساسات قوی را کنترل کنید. تبدیل کردن احساسات استرس‌زا به عمل، می‌تواند کمک‌کننده باشد. برای هدفی که به آن اعتقاد دارید داوطلب یا کاندید شوید و در جهت آن قدم بردارید.

    کلام آخر اینکه این دوره جدید از اخبار جعلی از بین نمی­‌رود، اما ما قدرت سازگاری داریم. آیا رسانه­‌های اجتماعی به شما استرس می­‌دهند؟ آن‌ها را مدتی کنار بگذارید. آیا اخبار زیادی پی‌درپی و گیج‌کننده شده‌اند؟ تلویزیون را خاموش کنید. چه کسی می‌داند؟ شاید همان فناوری که به این مشکل منجر شده، روزی کمک‌کننده باشد. هنوز زود است که بگوییم، اما بنیاد ملی علوم آمریکا (NSF) در حال تامین بودجه تحقیقاتی برای برنامه‌­ای است که دستگاه‌های دیجیتال را قادر می‌سازد اخبار جعلی را پاکسازی کنند. گوش به زنگ باشید.

    [1] Steven Stosny

    [2] click bait: محتوایی با هدف ترغیب کاربر به کلیک کردن روی آن که عموما شامل تیترهای زرد است.

    [3] قسم برای اثبات وفاداری به پرچم آمریکا و قوانین و رسوم ایالات متحده که در مدارس و اماکن عمومی این کشور اجرا می‌شود.

    [4] Vasilis K. Pozios

  • آلزایمر چیست و چطور از فرد مبتلا به آلزایمر مراقبت کنیم؟

    آلزایمر چیست و چطور از فرد مبتلا به آلزایمر مراقبت کنیم؟

    آلزایمر یک بیماری پیش‌رونده است که به تدریج سلول‌های مغز را از بین برده و بر حافظه، افکار و رفتار فرد تأثیر می‌گذارد.

    بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، بیماری آلزایمر در سال 2016 نزدیک به 5.7 میلیون بزرگسالِ ساکن در ایالات متحده را تحت‌تأثیر قرار داده است.

    بسیاری از افرادی که مبتلا به آلزایمر هستند، کمک‌ها و مراقبت‌های روتین و مورد نیاز خود را از طریق اعضای خانواده، شریک زندگی یا دوستان نزدیکشان دریافت می‌کنند. همچنین 32 درصد از کسانی که از افراد مبتلا به زوال عقل مراقبت می‌کنند، حداقل به مدت 5 سال یا بیشتر از این افراد پرستاری می‌کنند.

     

    مراحل مختلف بیماری آلزایمر چیست؟

    علائم بیماری آلزایمر با پیشرفت بیماری به تدریج شدیدتر می‌شود و همین موضوع، چالش‌های جدیدی را برای مراقبان به وجود می‌آورد. درک مراحل پیشروی بیماری آلزایمر و علائم مرتبط با آن می‌تواند به افراد کمک کند تا برای فراهم آوردن شرایط مناسب حال بیمار برنامه‌ریزی کنند.

    بیماری آلزایمر شامل سه مرحله است؛ خفیف، متوسط و پیشرفته.

    مرحله خفیف:

    افراد مبتلا به آلزایمر که در مراحل خفیف یا اولیه هستند، هنوز می‌توانند به صورت مستقل عمل کنند. آن‌ها می‌توانند به مشارکت در فعالیت‌های کاری، تخصصی و اجتماعی ادامه دهند.

    در این مرحله، احتمال آن وجود دارد که افراد در تمرکز یا به خاطر سپردن وقایع اخیر دچار مشکل شوند. ممکن است این افراد برخی از کلمات یا نام‌ها را نیز فراموش کنند.

    مشکلات مربوط به نوشتن و حل مسئله نیز از دیگر علائم اولیه آلزایمر است.

    مرحله متوسط:

    بیماری آلزایمر متوسط شامل علائمی همچون از دست دادن قابل توجه بخشی از حافظه، سردرگمی و مشکلات فیزیکی است.

    افراد در این مرحله ممکن است علائم زیر را از خود نشان دهند:

    • مشکل در شناخت اعضای خانواده و دوستان نزدیک
    • مشکل در سازماندهی یا پیروی از دستورالعمل‌ها
    • مشکل در انجام کارهای روتین روزانه، مانند پوشیدن لباس
    • بی‌قراری یا مشکل در به خواب رفتن
    • سرگردانی یا گم شدن
    • بی‌اختیاری ادرار یا مدفوع
    • تغییرات شخصیتی

    مرحله پیشرفته:

    افرادی که در مرحله پیشرفته و نهایی بیماری آلزایمر قرار دارند، تقریباً برای تمام فعالیت‌های اساسی روزانه خود مانند نشستن، راه رفتن و غذا خوردن به کمک نیاز دارند.

    در این مرحله، افراد ممکن است توانایی مشارکت در گفت‌وگوها را از دست بدهند. آن‌ها ممکن است با مشکل جویدن یا بلع نیز مواجه شوند.

    بسیاری از افراد مبتلا به آلزایمر پیشرفته، آگاهی خود را از محیط پیرامون از دست می‌دهند و دیگر نمی‌توانند اعضای خانواده خود را بشناسند.

    راه‌های مراقبت از بیماران مبتلا به آلزایمر

    در هنگام مراقبت از افراد مبتلا به آلزایمر، این 9 نکته کاربردی را در نظر داشته باشید.

    ایجاد یک برنامه روزانه و مشخص

    مراقبان می‌توانند با ایجاد یک برنامه روزانه ثابت، به فرد کمک کنند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشد. این کار می‌تواند به تقویت حس آشناپنداری در فرد مبتلا به آلزایمر کمک کند.

    مراقبان باید سعی کنند تا از ایجاد تغییرات قابل توجه در برنامه روزمره بیمار خودداری کنند، زیرا ممکن است برای او گیج‌کننده باشد. با این حال گاهی اوقات بعضی از تغییرات اجتناب‌ناپذیر هستند؛ برای مثال معرفی یک پرستار جدید یا ایجاد تغییر در نحوه ارائه مراقبت‌های ویژه استثنا محسوب می‌شود.

    افراد مبتلا به آلزایمر اغلب زمان نیاز دارند تا با افراد و مکان‌های جدید سازگار شوند، بنابراین پرستاران باید سعی کنند تا تغییرات را به تدریج اعمال کنند.

    برنامه‌ریزی برای انجام فعالیت‌های مختلف

    مراقبان می‌توانند عزیزان خود را با فعالیت‌ها و کارهای روزانه زیر درگیر و فعال نگه دارند:

    • پخت‌وپز و شیرینی‌‌پزی
    • ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، تمرینات کششی و تمریناتی با وزنه‌های سبک
    • رقصیدن
    • گوش دادن به موسیقی
    • انجام یک بازی رومیزی ساده
    • انجام کارهای خانه، مانند تا کردن لباس‌ها و باغبانی
    • رفتن به رستوران، موزه یا پارک موردعلاقه
    • دیدن یک فیلم
    • دیدار با دوستان و خانواده

    پرستاران می‌توانند برای زمانی از روز که فرد مبتلا به آلزایمر در بهترین حالت روحی و جسمی‌اش قرار دارد، یک گردش تفریحی را برنامه‌ریزی کنند. البته این اقدام می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برخی از افراد ممکن است هنگام صبح احساس سرحالی بیشتری داشته باشند، در حالی که برخی دیگر شب‌ها پرانرژی‌تر و هوشیارتر هستند. پرستاران می‌توانند سطح انرژی فرد را در طول گردش‌ها مشاهده کنند و قبل از اینکه فرد خیلی خسته شود به خانه بازگردند.

    برخی از پرستاران می‌توانند برای اعلام وضعیت عزیزان و بیمارانشان به افرادی مانند کارکنان بخش خدمات، کارت‌های ویزیت کوچکی را با بیمار همراه کنند. در صورت لزوم، مراقبان می‌توانند این موارد را به طور مجزا نیز به افراد توضیح دهند. برای مثال می‌توان روی این کارت‌ها جملاتی همچون «همسر من مبتلا به آلزایمر است و ممکن است چیزهای غیرمنتظره‌ای بگوید یا انجام دهد. از درک شما متشکرم.» نوشت.

    توسعه ارتباطات مداوم بیمار

    بیماری آلزایمر می‌تواند به طور قابل توجهی بر توانایی فرد در برقراری ارتباط با دیگران تأثیر بگذارد. آن‌ها ممکن است در تفسیر یا به خاطر سپردن کلمات خاص نیز با مشکل مواجه شوند. اغلب اوقات پیش می‌آید که فرد رشته افکار خود را هنگام ادای یک جمله از دست می‌دهد.

    مراقبان می‌توانند از راهبردهای زیر برای تسهیل ارتباطات بیمار استفاده کنند:

    • ارتباط چشمی را با فرد حفظ کنید و لبخند بزنید
    • هر بار فقط یک سوال از او بپرسید
    • نام اشخاص دیگر را به زبان بیاورید
    • از زبان بدن واضح و آرام استفاده کنید
    • با صدای آرام و ملایم صحبت کنید، اما از صحبت‌های کودکانه یا ساده کردن بیش از حد جملات خودداری کنید
    • سعی کنید در هنگام عصبانیت شدید، آرامش خود را حفظ کنید

    توسعه و گسترش ارتباطات مداوم می‌تواند به فرد مبتلا به آلزایمر فرصت بدهد که در گفت‌وگوها و فعالیت‌ها مشارکت داشته باشد. داشتن ارتباطات متنوع می‌تواند فشارهای موجود بر دوش مراقبان را هم کاهش دهد.

    کمک به بیماران برای داشتن یک رژیم غذایی مغذی

    کمک به افراد مبتلا به آلزایمر در جهت داشتن تغذیه خوب و هیدراته ماندن بسیار ضروری است. وزن افراد مبتلا به آلزایمر ممکن است به دلایل زیر کاهش پیدا کند:

    • آن‌ها نمی‌توانند به یاد بیاورند که آخرین بار چه زمانی غذا خورده‌اند
    • نحوه آشپزی کردن را فراموش کرده‌اند
    • هر روز همان غذاهای تکراری را می‌خورند
    • از زمان وعده‌های غذایی اطلاع ندارند
    • توانایی بوییدن و چشیدن غذاها را از دست داده‌اند
    • برای جویدن و بلع غذاها با مشکل مواجه هستند

    مراقبان می‌توانند با کمک روش‌های زیر، اطمینان حاصل کنند که فرد غذای مغذی کافی را برای خوردن دریافت می‌کند:

    • هر روز وعده‌های غذایی را در زمان مشخصی سرو کنید
    • غذا را در بشقاب‌های رنگارنگ سرو کنید. این کار می‌تواند به برجسته کردن غذا در چشم آن‌ها کمک کند
    • حجم بیشتر غذا را در وعده صبحانه سرو کنید
    • آن‌ها را به مصرف مولتی‌ویتامین‌ها تشویق کنید
    • وعده‌های غذایی کوچک اما متنوع همچون برش‌های پنیر، میوه یا ساندویچ‌های کوچک را در اختیار آن‌ها قرار دهید
    • با خاموش کردن رادیو یا تلویزیون، محل غذا خوردن آن‌ها را ساکت کنید
    • غذاهایی را انتخاب کنید که جویدن و بلعیدن آن‌ها آسان باشد.

    تقویت عزت نفس بیماران مبتلا به آلزایمر

    داشتن ظاهر و احساس خوب می‌تواند به کاهش برخی از علل بروز اضطراب در بیماران آلزایمری کمک کند و به فرد اجازه می‌دهد تا احساس کند که بیشتر از همیشه «شبیه به خود» است.

    تصویر مغز یک بیمار مبتلا به آلزایمر

    روش‌هایی که یک پرستار می‌تواند به فرد بیمار در زمینه رعایت نظافت و آراستگی ظاهری کمک کند، عبارت است از:

    • مسواک زدن دندان‌ها
    • کمک به آرایش کردن آن‌ها در صورتی که معمولا عادت به آرایش کردن دارند (اما از آرایش چشم صرف نظر کنید)
    • تشویق شخص به اصلاح صورت در صورتی که به آن عادت دارند و کمک به آن‌ها در صورت لزوم
    • کوتاه نگه داشتن ناخن‌های بیمار
    • دادن زمان اضافی به آن‌ها برای لباس پوشیدن
    • کمک به انتخاب و ست کردن لباس‌ها به ترتیبی که معمولا لباس‌هایشان را می‌پوشند
    • خرید لباس‌های گشاد و راحت برای آن‌ها
    • خرید لباس‌های دارای زیپ چسبی یا معمولی به جای لباس‌های بنددار و دکمه‌دار

    حفظ امنیت بیماران مبتلا به آلزایمر

    بسیاری از موقعیت‌های روزمره می‌تواند باعث شود که فرد مبتلا به آلزایمر احساس ناامنی کند، یا او را در معرض خطر واقعی قرار دهد.

    آن‌ها ممکن است قادر به درک شرایطی مانند «خیس بودن زمین» نباشند. حتی گام برداشتن از روی یک نوع کفپوش به نوع دیگر، مانند قدم گذاشتن از روی پارکت به روی فرش، می‌تواند گیج‌کننده باشد.

    برخی از نکات ایمنی که باید در حین مراقبت از فرد مبتلا به آلزایمر رعایت شوند، عبارت از موارد زیر هستند:

    • اطمینان حاصل کنید که کفش‌های محکم و راحتی به پا داشته باشند
    • نصب یک برچسب رنگی روشن در لبه پله‌ها
    • نصب یک لایه محافظتی روی گوشه‌های تیز مبلمان
    • محدود کردن آینه‌های موجود در خانه
    • نصب برچسب‌های گرم و سرد در نزدیکی شیرهای آب
    • برای جلوگیری از سوختگی، شعله‌‌ی گاز را در پایین‌ترین حد ممکن قرار دهید
    • نصب قفل‌های ایمنی روی اجاق گاز
    • مطمئن شوید که داروهایشان را به درستی مصرف کنند

    اگر شخص مبتلا به آلزایمر هنوز توانایی رانندگی کردن دارد، نسبت به علائمی که ممکن است رانندگی او را برای دیگران خطرآفرین کند، محتاط و گوش‌به‌زنگ باشید.

    مراقبت از حیوان خانگی

    داشتن حیوان خانگی برای افراد مسن فواید زیادی دارد. گربه‌ها، سگ‌ها و سایر حیوانات می‌توانند عشق و همراهی مداوم را برای فرد مبتلا به آلزایمر فراهم کنند. برای کسانی که در مراحل اولیه این بیماری هستند، مراقبت از حیوان خانگی می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا همچنان فعال بمانند.

    اگر مراقبت از حیوان خانگی به تدریج برای شخص دشوارتر شد، راه‌هایی را برای نگه داشتن آن‌ها در کنار هم در نظر بگیرید. برای مثال از یک همسایه یا یکی از اعضای خانواده یا افراد محله درخواست کنید که سگ فرد مبتلا به آلزایمر را به پیاده‌روی ببرند، یا اطمینان حاصل کنند که گربه فرد غذای خود را به موقع دریافت می‌کند.

    برخی از سازمان‌ها مانند Meals on Wheels America، می‌توانند غذای حیوانات خانگی را به آن‌ها ارائه دهند. برخی از موسسات خیریه محلی خدماتی همچون سگ‌گردانی، بازی با گربه‌ها و خدمات موقت پرورش حیوانات را به افراد مسنِ دارای شرایط بیماری خاص ارائه می‌دهند.

    شرکت در دوره‌ها یا خواندن دستورالعمل‌های لازم

    افراد می‌توانند به صورت حضوری یا آنلاین، در دوره‌های مربوط به آموزش علائم اولیه آلزایمر یا تغییرات رفتاری و برنامه‌ریزی مالی برای افراد مبتلا شرکت کنند.

    نکات مربوط به خودمراقبتی برای پرستاران و مراقبان افراد مبتلا به آلزایمر

    مراقبت از عزیزانِ مبتلا به آلزایمر می‌تواند زندگی افراد را به روش‌های مختلف تحت‌تاثیر قرار بدهد؛ برای مثال ممکن است در وضعیت کار و معاشرت آن‌ها تغییرات اساسی ایجاد شود. این مراقبان به صورت روزانه با چالش‌های جدیدی روبه‌رو می‌شوند و این وضعیت به طور قابل توجهی بر سلامت جسمی و روانی آن‌ها تأثیر می‌گذارد.

    گاهی اوقات پیش می‌آید که مراقبان سلامتی عزیزشان را بیش از سلامتی خود در اولویت قرار ‌می‌دهند، اما باید به خاطر داشته باشید که برای کمک به عزیزانتان باید ذهن و جسم سالمی داشته باشید.

    پرستاران می‌توانند این نکات خودمراقبتی را برای کمک به کاهش استرس، بالا بردن تاب‌آوری و همدلی و رفع خستگی‌هایشان امتحان کنند.

    • در مورد شرایطتان صحبت کنید: گاهی اوقات مراقبان از صحبت کردن درباره وضعیت عزیزشان با دوستان نزدیک و خانواده خودداری می‌کنند. این در صورتی است که صحبت کردن در مورد تجربیات، ناامیدی‌ها و ترس‌ها می‌تواند به کاهش تنش‌های عاطفی کمک کند. مراقبان باید با یک دوست یا مشاور صحبت کنند و به یک گروه پشتیبانی بپیوندند.
    • خواب کافی داشته باشید: بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. افرادی که خواب کافی ندارند، ممکن است در طول روز تحریک‌پذیری و گیجی و سردرگمی را تجربه کنند.
    • به صورت روزانه ورزش کنید: وزارت بهداشت و خدمات انسانی (HHS) توصیه می‌کند که بزرگسالان حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​داشته باشند. فعالیت بدنی می‌تواند استرس را از بین ببرد، سطح انرژی را افزایش بدهد و خواب را بهبود ببخشد.
    • مهربانی با خود را تمرین کنید: مراقبان ممکن است از خود توقعات غیرمنطقی و ایده‌آل‌گرایانه‌ای داشته باشند. مراقبان باید بتوانند هنگام تعامل با فرد تحت مراقبت خود، آرامششان را حفظ کنند، اما کاملا منطقی است که احساسات منفی مانند خشم، ناامیدی و غمگین شدن را نیز تجربه کنند. بهتر است به جای داشتن احساس گناه در هنگام بروز احساسات منفی، احساسات خود را بپذیرید و به خود فرصت تجربه کردن آن‌ها را بدهید.

    چه زمانی باید از یک فرد حرفه‌ای کمک گرفت؟

    افرادی که به بیماری آلزایمر مبتلا هستند، با پیشرفت بیماری خود به مراقبت بیشتری نیاز دارند. گاهی اوقات ممکن است که مراقبان در انجام کارهای سخت بدنی بیماران مانند حمام کردن، حرکت دادن یا پوشاندن لباس به آن‌ها به کمک نیاز داشته باشند.

    در صورت مواجهه با شرایط زیر، از یک فرد متخصص بخواهید که در روند مراقبت به شما کمک کند:

    • بیمار برای انجام فعالیت‌های روزانه و مراقبت‌های شخصی کاملا به کمک نیاز دارد
    • توانایی راه رفتن را از دست داده است
    • تشنج را تجربه می‌کند
    • به طور غیرمنتظره مقدار قابل توجهی از وزن بدن خود را از دست داده است
    • سقوط یا نوع دیگری از آسیب را تجربه کرده است
    • دارای دوره‌های اضطراب یا بی‌قراری است
    • تمایل به سرگردانی یا گم شدن دارد

    مراقبانی که اثرات نامطلوب سلامتی مانند استرس مزمن، خستگی یا افسردگی را تجربه می‌کنند، بهتر است از یک فرد حرفه‌ای کمک بگیرند.

    در نهایت زمان مناسب برای دریافت کمک از یک فرد حرفه‌ای، به شخص مراقب و خانواده او بستگی دارد.

    نتیجه‌گیری

    مراقبان افراد مبتلا به بیماری آلزایمر ممکن است طیف وسیعی از احساسات مثبت و منفی را هنگام کمک به عزیزشان تجربه کنند.

    راه‌های زیادی برای کمک به فرد در زمینه مدیریت اثرات آلزایمر وجود دارد. گاهی اوقات با پیشرفت وضعیت بیماری عزیزان، ممکن است که مراقبان به کمک سایر اعضای خانواده یا خدمات مراقبت‌های درمانی حرفه‌ای نیاز داشته باشند.

    خودمراقبتی یک جنبه حیاتی اما اغلب نادیده گرفته شده در زمینه مراقبت از بیماران است. مراقبان می‌توانند با ایجاد یک شبکه حمایتی قوی، سعی در حفظ سلامت جسمی خود داشته باشند و با تمرین عشقِ به خود، از اثرات نامطلوب استرس بر سلامت روانشان جلوگیری کنند.

  • کاربرد یوگا در زندگی امروزی

    کاربرد یوگا در زندگی امروزی

    و اکنون در دنیا، یوگا به عنوان  یک سنت ۳۰۰۰ ساله با رویکرد کل نگر به سلامتی شناخته می شود. یوگای استاندارد معمولاً ترکیبی از آسانا (حرکات بدنی)، پرانایاما (تنفس) و دیانا (مراقبه) است.

    کاربرد یوگا

     هر کدام از بخش‌های یوگا اثرات متفاوتی دارند و در نهایت منجر به اثر بخشی متفاوت یوگا با دیگر فعالیت‌ها می‌شود. آسانا شامل حرکاتی برای کل بدن است؛ مانند حرکات کششی و قدرتی که برای بدن‌های متفاوت، حرکات متنوعی در نظر گرفته می‌شود. پرانایاما به کنترل ارادی عضلات تنفسی گفته می‌شود و شامل انواع مختلف تنفس، از طریق دم، بازدم و حبس این دو است. مراقبه (دیانا) شامل فعالیت‌های ذهنی و فیزیکی است که باعث آرامش ذهن، افزایش آگاهی و توجه می شود و انواع مختلفی دارد. 

    مراقبه به ما می‌آموزد تا ذهن خود را از موارد غیرضروری دور نگه داریم و بر آنچه باید انجام دهیم تمرکز کنیم؛ البته بعضی افراد میان مراقبه و مدیتیشن تفاوت قائلند ولی در این مطلب ما مفهوم کلی از این دو واژه را در نظر گرفتیم.

     

    کاربرد یوگا

     

     اندام یا اصول هشتگانه یوگا عبارت‌اند از: 

     یاما، نیاما، آسانا، پرانایاما، پراتی آهارا، دارانا،  دیانا و سامادهی.

     طبق این اصول هشتگانه، ما از طریق جسم پاک و سالم به ذهن آرام و آگاه می‌رسیم و هر اصلی ما را برای تمرینات اندام‌های دیگر آماده می‌کند.

    هر اندام با کل در ارتباط است؛ همانطور که اعضای بدن به هم متصل می‌شوند و کل وجود ما را تشکیل می‌دهند.

    در این مقاله به بررسی سه اندام آسانا و پرانایاما و دیانا (مراقبه و ذهن آگاهی ) که امروزه به عنوان مکمل درمان های پزشکی متداول هستند‌، می‌پردازیم.

    آسانا در یوگا 

    آسانا یکی از بخش‌های جسمی و عملی یوگا است که بدن را سبک و انعطاف‌پذیر می‌کند. بدن ما از عملکرد ذهن و قوه ادراک ما بسیار تاثیرگذار و از آن تاثیرپذیر است. چنانچه بدن در شرایط مساعد قرار گیرد، ماشین یا وسیله‌ای مناسب برای پیمودن مسیر یوگا و سلامتی و به طور کل، زندگی می‌شود و اگر در شرایطی نامساعد باشد ما را دچار اختلال می‌کند و بالعکس.

     ذهن ماهم تاثیرگذار و تاثیرپذیر از بدنمان است. بنابر یوگا سوترا پاتانجالی، هر فکر، احساس یا تجربه ای نقشی را همانند مهری در ناخودآگاه ما‌ حک می‌کند و این مهرها روی بدن ما نقش می‌بندند و بدن تبلوری از تاریخچه تجربیات و افکار گذشته می‌شود.

    آسانا روشی است که ما را از احساسات، افکار و اعمالی که در بدن خود ذخیره کرده ایم، رها می‌کند تا بتوانیم در لحظه و اکنون بیشتر حضور داشته باشیم.

     برای مثال، ممکن است احساس گرفتگی یا مقاومت و از سوی دیگر انعطاف پذیری بیش از حد در برخی حرکات داشته باشیم. هنگام انجام آسانا همانطور که به آنچه پیش می‌آید توجه می کنیم، یاد می‌گیریم تعادلی بین قدرت و انعطاف ایجاد کنیم .

     کم کم در قدم‌های بعدی خود را با وضوح بیشتری می‌بینم و درک می‌کنیم که واکنش‌هایمان عاداتی است که می‌توانیم آن‌ها را کناربگذاریم و روند رشد وبهبودی به مرور آغاز می‌شود.

     

     

    از زاویه دیگر، انجام آساناها کمک می‌کند سلامتی و توانمندی بدن افزایش پیدا کند.

    هنگام انجام آسانا با حرکات آرام مفاصل مثل مچ پا، زانو و شانه ها باعث افزایش دامنه حرکتی و روان شدن آن‌ها می‌شویم‌.  این تمرینات می‌توانند به ما در امور روزمره و دیگر فعالیت‌های ورزشی کمک کنند.

    مثلا هنگام کودکی، در طول روز فعالیت‌هایی داشتیم که تعادل ما را به چالش می‌کشید، مانند قدم زدن بر‌ روی لبه‌ها، پرش و غیره. اما در بزرگسالی زمان بیشتری‌ را به رانندگی و نشستن پشت میز می‌گذرانیم، حرکت‌های تعادلی، بخشی اصلی از تمرین آساناها است که دوباره شادابی کودکی را به بدن ما برمی‌گرداند. 

    مثلا حتما بعد از مدتی یوگا کردن احساس کرده‌اید که می‌توانید چاتورانگا (حرکت متداولی در کلاس‌های یوگای وینیاسا است. این حرکت انتقال بین حالت خط کش و سگ سر بالا است.)  برای مدت طولانی‌تری نگه‌ دارید، و آن زمان متوجه شده‌اید که چگونه یوگا عضلات شما را تقویت می‌کند و حالت‌های ایستاده، معکوس و سایر آساناها، عضلات را  به چالش می‌کشند و به شما کمک می‌کنند تناسب اندام و عملکردتان را در طول زندگی حفظ کنید.

    پرانایاما در یوگا

    پرانایاما چهارمین اصل یوگا است و به تعریف ساده یعنی تمرین کنترل و گسترش تنفس.  

      قدرت عضلات تنفسی، نقش مهمی در استقامت و بهبود دیگر عضلات بدن دارد. تقویت آن‌ها باعث تاخیر در خستگی می‌شود. بنابراین تمرین پرانایاما برای مدت طولانی می تواند به استقامت بدن کمک کند. حکیمان باستان معتقد بودند که پرانا، فقط شامل تنفس نیست بلکه نیروی حیاتی موجود در ماست که می‌تواند از طریق  تمرینات تنفسی پرورش یافته و منتقل شود، که در این روند جسم خسته تسکین می‌یابد و ذهن آرام وتازه می‌شود .

     پرانایاما به عنوان پلی مهم میان عملکردهای بیرونی و فعال یوگا مانند آسانا و شیوه‌های درونی آن مانند مراقبه (دیانا) است؛ و ما را به حالت‌های عمیق ذهن آگاهی سوق می‌‌دهد.

    اساتید یوگا می‌گویند: آسانا بدن شما را پرورش  می‌دهد و پرانایاما ذهن شما را وانجام آسانا بدون تمرین پرانایاما، بدنی قوی می‌سازد و ذهنی ناآگاه.

    این دو اصل در یوگا مکمل هم هستند.

    به عنوان مثال یکی از فواید این دو اصل در کنارهم بهبود کیفیت خواب است. آسانا می‌تواند عضلات را کشیده و رها کند که باعث کاهش فشار جسمی و ذهنی قابل توجهی می شود و تمرینات پرانایاما می‌تواند با قدرت بخشیدن به عضلات تنفسی، ضربان قلب را کاهش دهد  تا کیفیت خواب ما را افزایش دهد و به ما در آماده شدن برای خواب کمک کند.

    دیانا در یوگا

     اصل یا اندام هفتم یوگا، دیانا یا مدیتیشن است؛ توانایی در تمرکز و توجه ذهن به یک چیز، پایه و اساس مدیتیشن را می‌سازد.  برای مثال، بسیاری از ما این‌ را تجربه کرده‌ایم که گاهی میان اعمال و افکارمان اختلاف وجود دارد؛ در این مواقع احساس کرختی و خستگی می‌کنیم و لذت کمتری در زندگی خود احساس می‌کنیم؛ اما وقتی واقعاً برآن لحظه متمرکز و متعهد هستیم، حتی اگر با مشکلاتی روبه‌رو شویم، درگیری کمتری احساس می‌کنیم. انجام مراقبه به مرور درگیری‌های درونی را که معمولاً تجربه می‌کنیم  بهبود می‌بخشد.

    meditate در انگلیسی، اغلب به معنای فکر کردن استفاده می شود، اما لازم است بدانیم که در یوگا منظور از مدیتیشن تفکر نیست. بلکه معنای آن، احساس عمیق وحدت با یک موضوع یا فعالیت است.

     بنابراین، به جای اینکه به مدیتیشن به عنوان  حالت‌هایی رویایی نگاه کنیم که در آن افکاراصلاً اتفاق نمی‌افتد (افکار دخیل نیستند) و بخواهیم ذهن را ساکت کنیم که طبیعتاً هرگز ساکت نمی‌شود ، به افکار ادامه دار و بی وقفه توجه می‌کنیم که این خود مراقبه است.

    به این نکته ساده، زیبا و درعین حال سخت توجه کنیم که آسانا مدیتیشن روی بدن است و پرانایاما مدیتیشن مربوط به نفس،  پس ما مستقیماً با ذهن کار می کنیم.

    یوگا و زندگی امروزی  

    بیش از سه دهه پیش، ایده ادغام یوگا با پزشکی مدرن، بسیار دور از ذهن بود؛

     اما تصویر امروز بسیار متفاوت است و یوگا به طور فزاینده ای بخشی جدایی ناپذیر از زندگی قرن بیست و یکم شده‌ است.  دانشمندان امروزه مجهز به ابزا‌ر‌های جدیدی هستند که به آنها امکان می‌دهد عمیق‌تر به بدن نگاه کنند؛ و توجه خود را به آنچه از نظر فیزیولوژیکی هنگام تمرین یوگا اتفاق می‌افتد معطوف  کنند.

    پزشکان، دانشمندان علوم مغز و اعصاب، روانشناسان و سایرمحققان درحال کشف شواهد جالب توجهی در مورد نه فقط آسانا بلکه پرانایاما و مراقبه و چگونگی تأثیراین تمرین‌ها از نظر روحی و جسمی بر روی ما هستند و ممکن است به پیشگیری و کمک به درمان تعدادی از شایع ترین بیماری ها که سرزندگی و سلامت ما را به خطر می اندازند، کمک کنند. 

     

    کاربرد یوگا

     

    یوگا درمانی غیر دارویی برای بهبود عملکرد قلب و مغز

     افزایش سن و سبک زندگی بی تحرک و در پی آن فشار و قند خون بالا و کلسترول،  متاسفانه جزئی از زندگی ما شده است که باعث کاهش توانمندی اندام‌ها، مفاصل، عضلات و در نتیجه از دست دادن خودکفایی و سلامت است. 

     مطالعات به متخصصان قلب کمک کرده است که یوگا و مدیتیشن به کاهش بسیاری از فاکتو‌ر‌های اصلی بیماری قلبی کمک می‌کند. با بررسی این مطالعات نتیجه گیری شد که یوگا روشی ایمن و موثر برای تقویت سلامت قلب است. برای مثال، افرادی که دو ماه و دو بار در هفته یوگا انجام می‌دادند، به طور قابل توجهی علائم فیبریلاسیون دهلیزی مانند تپش قلب، سر گیجه و تنگی نفس در آنها  کاهش پیدا کرده است این اختلال جدی در ریتم قلب، خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهد و می‌تواند منجر به نارسایی قلبی شود.

    آسانا، پرانایاما و مراقبه هر سه به ما می‌آموزند تا دقت و توجه خود را بهبود ببخشیم؛ گاهی با همگام سازی تنفس وحرکت یا تمرکز روی ظرافت‌های نفس و گاهی با رها کردن افکار منحرف کننده.

    مطالعات نشان داده است که با انجام روش‌های ذکر شده می‌توان به مغز کمک کرد تا عملکرد بهتری داشته باشد. محققان دریافته‌اند که پس از مداخله ۱۲ هفته ای یوگا، شرکت کنندگان موفق شدند مجموعه‌ای از چالش‌های ذهنی را سریع‌تر و دقیق‌تر حل کنند تا بعد از چند جلسه پیاده‌روی سریع یا آهسته دویدن. این مطالعات  نشان می‌دهد یوگا باعث افزایش سطح گاما آمینوبوتیریک اسید (گابا) در شیمی مغز می‌شود. 

     گابا یک آمینواسید طبیعی است؛ که به عنوان یک انتقال‌دهنده عصبی در مغز ما عمل می‌کند

     و انجام یوگا باعث افزایش سطح گابا می‌شود که به عنوان درمانی برای اختلالاتی مانند افسردگی و اضطراب کمک می‌کن؛ با کاهش اضطراب عملکرد ذهنی ما بهبود می‌یابد و بهتر می‌توانیم با چالش‌ها روبه‌رو شویم.

    بنابراین روش‌های درمانی غیر دارویی مانند یوگا، کیفیت زندگی در جوانی و سالمندی را افزایش ‌می‌دهد

    تمرین منظم یوگا باعث کنترل بیشتر بر خود، خودآگاهی و تغییر در چشم انداز زندگی واحساس تعادل و اتحاد بین ذهن و بدن می‌شود.

    سخن آخر

    اما آنچه به مرور افراد را بیشتر به سمت تمرین یوگا می‌کشاند این احساس شهودی است که این حرکات فقط کشش و تنها مرتبط با  بدن نیستند. اکثر کسانی که یوگا می‌کنند معتقد‌اند  که هر آسانا جنبه‌ای از وجودمان را و یک درگاه قدرتمند به درون برای آگاهی عمیق‌تر به ما نشان می‌دهد. این آگاهی عمیق‌تر به این دلیل رخ می‌دهد که وقتی آسانا را تمرین می‌کنیم،  بیشتر بر روی احساسات و افکارمان متمرکز می‌شویم تا اینکه تنها  حرکت را کامل کنیم.

    ما ممکن است در ابتدا شیفته درمان، انعطاف‌ پذیری و قدرت شویم، اما با تمرین آساناهای یوگا با یک بیان غیرکلامی قدرتمند برای شناخت بدن و روان خود همراه خواهیم بود. 

    با تمرین آسانا و پرانایاما، در لحظه حاضر می‌شویم. هنگام کشش و خم شدن‌ها، احساسات ، واکنش ها، راحتی و دشواری‌های تمرین و وجود خود را مشاهده می‌کنیم. همراهی حرکت و نفس و تمایل مداوم برای حضور در اینجا و اکنون اساس مراقبه است.

    بیشتر اوقات ذهن ما به سمت آینده فرار می‌کند یا در گذشته باقی مانده است. متاسفانه تمایل داریم که در افکار خود درباره واقعیت زندگی کنیم نه در خود واقعیت. مشکل این شیوه زندگی این است که باعث می‌شود حال را از دست بدهیم و لحظه حال، همه چیزی است که واقعاً داریم.  نارضایتی مکرر ما از زندگی ناشی از آن است که هرگز آن را دقیقاً همانطور که اتفاق می‌افتد نچشیده‌ایم.

    وقت را غنیمت دان آن قدر که بتوانی

    حاصل از حیات ای جان این دم است تا دانی

    یوگا  مسیر جامعی است از سلامتی و شفا‌بخشی و اگرچه ممکن است منجر به حذف کامل بیماری‌های جسمی و یا شرایط نامطلوب از بدن نشود، اما نوسانات ذهن را به حالت تعلیق در می‌آورد و با عملکردی آگاهانه، بهتر زندگی می‌کنیم، بیشتر لذت می‌بریم و کمتر رنج می‌کشیم.

  • تاثیرات درمانی و فواید یوگا

    تاثیرات درمانی و فواید یوگا

    بررسی تاثیرات درمانی یوگا و توانایی آن در افزایش کیفیت زندگی

    یوگای درمانی به معنی استفاده از حرکات ، تمرینات و آموزه‌های یوگا برای درمان مشکلات سلامتی، جلوگیری، کاهش رنج‌های ساختاری، فیزیولوژیکی، احساسی و دردهای روحی است. نتایج نشان می‌دهد تمرینات یوگیک (یوگایی) منجر به افزایش قدرت عضلانی، انعطاف بدنی، بهبود عملکرد قلبی-عروقی، تنفسی، تسریع بهبود و درمان اعتیاد، کاهش استرس و اضطراب، افسردگی و دردهای مزمن می‌شود. علاوه بر این، یوگا الگوهای خواب را بهبود می‌بخشد و کیفیت زندگی را افزایش می‌دهد.

    یوگا و اصول آن

    یوگا سنتی سه هزار ساله است که از کلمه ی سانسکریت «یوج» به معنی اتحاد، یوغ، پیوستن، ملحق شدن، جهت دادن و تمرکز روی توجه فرد گرفته شده است. در واقع نوعی تناسب اندام ذهنی-بدنی و ترکیبی از فعالیت های عضلانی و تمرکز ذهنی داخلی بر آگاهی از خود، نَفَس و انرژی است. در دنیای غرب یوگا نوعی داروی مکمل و روشی کل نگرانه برای سلامتی تلقی می‌شود.

    اساس آموزش های یوگا چهار اصل است:

    اصل اول تاکید بر جامع بودن بدن انسان دارد که شامل ابعاد مختلف بهم  پیوسته می‌شود: یعنی بیماری یا سلامت یک بعد بر دیگری نیز اثر دارد.

    اصل دوم فرد و نیازهای فردی است. تمرینات باید متناسب با فرد طراحی شود.

    اصل سوم یوگا خود توانمندسازی است. این یعنی در مسیر سلامتی دانش آموز خود شفابخش است و نقش فعالی دارد، پس بهبود از درون حاصل می‌شود و نه از منبعی خارجی.

    اصل چهارم یوگا این است که کیفیت و وضعیت ذهن افراد رابطه‌ی مستقیمی با بهبودی دارد: هر چه حالت ذهنی مثبت‌تر، بهبود هم سریعتر اتفاق می‌افتد و برعکس حالت ذهنی منفی، بهبود را طولانی‌تر می‌کند.

    فلسفه‌ی یوگا

    فلسفه و عملکرد یوگا اولین بار توسط پانتجالی در متن کلاسیک سوتراهای یوگا توصیف شده است. امروزه بسیاری افراد یوگا را با حرکات فیزیکی آن یعنی آسانا می شناسند اما آسانا یکی از 196 سوترا است و مولفه‌های دیگری از جمله تنفس آگاهانه، مدیتیشن، تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی، تجسم و استفاده از صدا و بسیاری موارد دیگر نیز در سوتراهای یوگا وجود دارد. در سوتراهای یوگا، پانتجالی هشت مسیر را برای آگاهی و روشنگری به نام «اشتانگا» ترسیم می‌کند که معنای لغوی آن «هشت اندام» است.

     

    فواید یوگا

     

    اشتانگا اصولی اخلاقی برای زندگی معنادار و هدفمند است. آنها نسخه‌ای برای رفتارهای اخلاقی، نظم و انضباط شخصی در حین تایید جنبه‌های معنوی طبیعت هستند که توجه  فرد را به سمت سلامتی معطوف می‌کنند. براساس این اشتانگا رشته های مختلف یوگا ایجاد شده‌اند که هر کدام روشی خاص برای پیشگیری و درمان بیماری دارند. در غرب متداول ترین تمرین یوگا حالت های بدنی و تنفس یوگای هاتا و مدیتیشن است.

    یوگای هاتا با استفاده از مجموعه‌ای از حالت‌های بدن، حرکات (آساناها) و تکنیک‌های تنفس (پرانایاما)، ظرفیت فیزیکی بدن را افزایش می دهد.  تکنیک‌های تنفسی یوگای هاتا بر طولانی شدن آگاهانه استنشاق، احتباس نَفَس و بازدم تمرکز دارند. این از طریق یکسان سازی بدن فیزیکی، نفس و تمرکز و درعین حال انجام حالت ها و حرکات است که انسداد کانال‌های انرژی بدن را پاک می کند و سیستم انرژی بدن متعادل‌تر می‌شود. سبک‌های مختلفی از یوگای هاتا وجود دارد و در این مقاله بیشتر از روش‌های یوگای ایینگار بر اساس تعالیم استاد بی اس کی ایینگار استفاده می‌شود.

    یوگای آینگار

    یوگای آینگار برای ایجاد قدرت، ثبات، استقامت، تمرکز و هم ترازی بدن بر حالت‌های ایستاده تأکید دارد. از وسایل جانبی برای تسهیل یادگیری و تنظیم وضعیت ها استفاده می شود و در مورد چگونگی استفاده از یوگا برای کاهش بیماری ها و عوامل استرس زا آموزش داده می شود.

    به عنوان نوعی داروی ذهن و بدن، یوگا اجزای جسمی و روحی فرد را برای بهبود جنبه‌های سلامتی، به ویژه بیماری‌های مرتبط با استرس ادغام می‌کند. شواهد نشان می‌دهد که استرس موجب بیماری های قلبی، سرطان و سکته مغزی و همچنین سایر بیماری های مزمن می‌شود. با توجه به اینکه استرس در بسیاری از بیماری‌ها نقش دارد، تمرکز بر مدیریت استرس و کاهش حالات عاطفی منفی به منظور کاهش بار بیماری در اولویت است. یوگا به عنوان یک تکنیک مدیریت استرس جامع یک توالی فیزیولوژیکی از حوادث را در بدن ایجاد می کند و پاسخ استرس را کاهش می‌دهد.

    مطالعه علمی یوگا در سالهای اخیر به میزان قابل توجهی افزایش یافته است و بسیاری از آزمایشات بالینی برای ارزیابی اثرات درمانی و فواید آن طراحی شده است.

    اثرات درمانی و فواید یوگا

    به طور خلاصه، استرس بر سیستم ایمنی تاثیر منفی دارد و در طولانی مدت مشکلات جسمی و روحی مانند اضطراب، افسردگی، اختلالات خلقی، بیماری‌های قلبی-عروقی، تنفسی و اختلالات خواب می‌شود. یوگا فرد را به تنفس آرام و کُند و تمرکز بر حال تشویق می‌کند. درنتیجه باعث آرامش، کاهش ضربان قلب و فشار خون می‌شود. این یکی از اهداف اصلی یوگا است یعنی آرامش ذهن، کاهش تحریک پذیری و تعادل انرژی در بدن که برای عملکرد سیستم ایمنی حیاتی است. در واقع اقدامات یوگیک مناطق مسؤل ترس، پرخاشگری و عصبانیت را مهار و منجر به حس سعادت و لذت می‌شود. مقالات مختلف موارد زیر را  نتیجه‌ی تمرین مداوم یوگا اعلام کرده‌اند:

    اضطراب و افسردگی

    در حال حاضر، درمان اضطراب و افسردگی بیشتر شامل مداخلات روانشناختی و دارویی است. با این حال یوگا به عنوان نوعی ورزش ذهن و بدن با مداخله در آن‌ها به درمانی برای کاهش استرس تبدیل شده است. یوگا باید به عنوان یک درمان مکمل یا روش جایگزین برای درمان پزشکی در درمان استرس، اضطراب، افسردگی و سایر اختلالات خلقی در نظر گرفته شود زیرا نشان داده شده است که باعث ایجاد احساس بهتر در سلامتی، افزایش احساس آرامش، بهبود اعتماد به نفس و تصویر بدن، بهبود کارایی، روابط بهتر بین فردی، افزایش توجه، تحریک پذیری پایین تر و چشم انداز خوش بینانه از زندگی را تشویق می‌کند.

    انعطاف بدنی

     

    فواید یوگا

     

    انعطاف پذیری بهبود یافته یکی از اولین و بارزترین مزایای یوگا است. یوگا به ایجاد توده عضلانی و یا حفظ قدرت عضلانی کمک و از شرایطی مانند آرتروز، پوکی استخوان و کمر درد محافظت می‌کند. در طی یک جلسه یوگا کار با مفاصل از طریق دامنه حرکتی کامل، فشرده سازی و رسوخ به غضروف‌هایی که غالبا استفاده نمی‌شوند و آوردن مواد مغذی تازه، اکسیژن و خون به منطقه انجام می‌شود که به جلوگیری از بیماری‌هایی مانند آرتروز و درد مزمن کمک می‌کند.

    مشکلات قلبی-عروقی

    یوگا خون را رقیق می کند که می تواند خطر حمله قلبی و سکته را کاهش دهد، زیرا سکته ی قلبی غالبا در اثر لخته شدن خون ایجاد می شود. بسیاری از مطالعات نشان می دهد یوگا ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش، استقامت را افزایش و می تواند حداکثر جذب و استفاده از اکسیژن را در طول ورزش بهبود بخشد. به طور مداوم قرار دادن ضربان قلب در محدوده هوازی، خطر حمله قلبی را کاهش می دهد. گرچه همه یوگا هوازی نیستند، حتی تمرینات یوگا که ضربان قلب را در محدوده هوازی افزایش نمی دهد، می تواند عملکرد قلب و عروق را بهبود بخشد.

    پارامترهای قلبی-عروقی با افزایش سن تغییر می کنند، اما این اختلالات مربوط به سن در عملکردهای قلبی -عروقی در افرادی که به طور منظم یوگا تمرین می کنند کند تر است زیرا در تمرین کنندگان یوگا ضربان قلب پایین تر و همچنین فشار خون سیستولیک و دیاستولیک پایین تر از گروه کنترل است.

    سرطان

    با اینکه یوگا راهی برای درمان یا پیشگیری سرطان نیست، اما سلامت جسمی، عاطفی و روحی فرد مبتلا را افزایش می‌دهد و آرامش خاصی که آرزوی فرد مبتلا است را تا حدی ایجاد می‌کند. رشد تومورها و سایر شاخص‌های سرطانی در اثر استرس تشدید می‌شود. با انجام یوگا، تمرینات تنفسی و مدتیشن استرس کاهش می‌یابد و باعث بهبود کیفیت زندگی بیمار سرطانی می‌شود.

    اساس یوگا تاکید بر ایجاد ذهن آگاهی و پذیرش دارد. داشتن حس پذیرش سالم برای افراد بیمار مهم است؛ زیرا استرس ناشی از علایم ناخوشایند را کاهش می‌دهد. تمرینات یوگا مثل کشش، نگهداشتن و انسداد انرژی در مفاصل یا اعضای مختلف بدن و سپس آزاد شدن تنش، باعث می‌شود انرژی با سرعت بیشتری در بدن جریان یابد تا احساس قدرت و تعادل ذهن, بدن و روح را تجربه کنند.

    اعتیاد

    بر اساس فلسفه‌ی بودایی ریشه‌ی اعتیاد ذهن انسان است. منظور از اعتیاد می‌تواند مواد مخدر، پرخوری و زیاده روی در هر عمل دیگری باشد. تمرین مراقبه معتادان را به آگاهی می‌رساند تا اساسی ترین تجربه‌ی انسانی را بپذیرند و آگاهی جدا از افکار را به دست آورند. در نتیجه معتادان از  آسیب‌های ناشی از بی‌احترامی به بدن خود به سمت رفتارهای محترمانه، مراقبانه و محبت آمیزتر سوق داده می‌شوند.

    بیخوابی

    توانایی یوگا در افزایش آرامش و ایجاد حالت روانی متعادل برای ارزیابی تأثیر آن بر کیفیت خواب و بهبود بی خوابی مورد مطالعه قرار گرفت. تمرین منظم یوگا منجر به کاهش قابل توجهی در زمان خوابیدن، افزایش تعداد کل ساعت خواب و احساس استراحت در صبح شد.

    درمان دارویی بی‌خوابی غالبا با عوارض جانبی خطرناکی مانند حالت گیجی، نقص عملکرد روانی-حرکتی، سقوط شبانه، خلق و خوی نامطبوع، حالت گیجی، ختلال در عملکرد عقلی و خواب آلودگی در روز همراه است. به همین دلایل روش‌های جایگزین دیگری مورد استفاده قرار می‌گیرند. روش‌های رفتاری مثل اجتناب از کافئین و سایر محرک‌های قبل از خواب، روش‌های آرامسازی مثل آرامش عضلانی و یوگا و مراقبه و همچنین روش‌های درمان رسمی یوگا به دلیل توانایی آن در افزایش آرامش و ایجاد حالت روانی تعادل برای درمان بی‌خوابی استفاده می‌شوند.

    سخن پایانی

    محققان تازه فهمیده‌اند که چگونه رشته‌هایی مانند یوگا رشد شخصی، سلامتی و رفاه را تقویت می‌کنند. با تأیید وحدت ذهن، بدن و روح، برنامه‌های تناسب اندام ذهن و بدن (به عنوان مثال یوگا) می‌توانند به افراد در دستیابی به آرامش، آرامش، و یکپارچگی بیشتر در زندگی خود کمک کنند. متخصصان مراقبت‌های بهداشتی، مربیان بهداشت و مواردی از این دست، باید از پتانسیل یوگا به عنوان یک جز مهم در یک برنامه سلامتی شخصی آگاه باشند.

    در حالی که هیچ دستورالعمل مشخصی در مورد تکرار تمرین وجود ندارد، هرچه بیشتر تمرین کنید بیشتر سود می‌برید. یوگا یک تمرین شخصی است و به همین ترتیب، دفعات و مدت زمان تمرینات پاسخ های مختلفی برای افراد متفات می‌دهد. تمرین باید با خِرَد انجام شود و باید متناسب با نیازها و اهداف فردی اصلاح شود. افراد باید هرچه بیشتر تمرین کنند، مخصوصا افراد تازه کار.

  • کاشت نارنج یا پرتقال در خانه

    کاشت نارنج یا پرتقال در خانه

    تصویر نمی‌کنم بر کسی پوشیده باشد که طبیعت بستری برای آرامش روح و جسم آدمی است چرا که انسان به‌صورت فطری علاقه و میل به طبیعت دارد؛ همه از طبیعت آمده‌ایم و حتی در پیچ‌وخم این زندگی مدرن طبیعت را فریاد می‌زنیم، مثلاً ترجیح می‌دهیم روسری گل‌دار سر کنیم تا اینکه روسری با طرح آسمان‌خراش، یا بر روی دیوار منزلمان مطمئناً تصویری از طبیعت هست مثل تابلوی یک گلدان پر از گل، به بیانی دیگر پیوند آدمی با طبیعت عجیب و ناگسستنی است.

    شاید برایتان جالب باشد که بدانید چینی‌ها از حدود هزار سال قبل از میلاد مسیح از گیاهان در خانه‌هایشان با اهداف زینتی نگهداری می‌کردند؛ در این دوره گیاهان به‌عنوان نمادی از ثروت شناخته می‌شدند و عضو جدانشدنی خانه‌های چینی‌های متمول در آن زمان بود.

    علاقه به پرورش و کاشت گیاهان در خانه همیشه وجود داشته است؛ مثلا در عصر ویکتوریا (قرن نوزدهم) درحالی‌که اکثر خانه‌های آن زمان شرایط مطلوب و مناسبی برای پرورش گیاهان نداشتند (نظیر روشنایی کم، دمای نامناسب و سطح بالای آلودگی که ناشی از سوزاندن زغال‌سنگ و چراغ‌های گازی) به همین دلیل به فکر چاره افتادند و گیاهان سخت‌جان‌تری را برای پرورش در خانه انتخاب کردند که با شرایط سخت رشدی هم سازگار باشد.

    با گذشت زمان مردم قادر شدند تا خانه‌های خود را گرم کنند و متخصصان معماری توانستند سقف خانه‌ها را بالاتر ببرند، فضای بیشتری در اتاق‌ها ایجاد کنند و پنجره‌های بزرگ‌تری در خانه‌ها تعبیه نمایند و به‌طور کلی شرایط را بهینه و مطلوب کردند تا آدمی بتواند جاندار سبز را به خانه‌هایشان بیاورند.

    کاشت نارنج

    تابه‌حال با خودتان فکر کرده‌اید که گوشه‌ای از اتاق و یا فضای منزل خود را به جانداران سبز اختصاص دهید و یک تکه از طبیعت را هرچند کوچک به خانه ی خود دعوت کنید. شما می‌توانید با هر سلیقه‌ای و هر تمی طبیعت فضای زندگی خود را بسازید؛ مثلاً با سبک ایرانی و یا مدرن و یا حتی با سبک خودتان. در نتیجه برای اینکه مدت‌زمانی حتی کوتاه از دل‌مشغولی‌های زندگی مدرن فاصله بگیرید و خود را متوجه مراقبت و تماشای جاندار سبز خود بکنید، دست به کار شوید.

    کاشت نارنج

    مطمئناً اثربخشی مثبت ارتباط با گیاهان بر کسی پوشیده نیست؛ گیاهان عناصر هیجان‌انگیزی هستند و باعث شکل‌گیری سؤالات گوناگونی در ذهن افراد می‌شوند، همچنین باعث می‌شوند که حواس پنج‌گانه تحریک شوند و بدین‌وسیله افراد از توانایی‌های حسی خود بیشتر بهره بگیرند.

    در مسیر مراقبت از گیاهان توانایی افراد برای درک و تشخیص جزییات تشکیل‌دهنده محیط اطراف خود کم‌کم افزایش پیدا می‌کند. تلاش برای خلق فضایی سبز در محل زندگی، خلاقیت‌های افراد را شکوفا می‌کند و این باعث می‌شود که حس نیاز به انجام فعالیت‌های خلاقانه در افراد ارضا شود و جالب اینکه پیوند با طبیعت هرچند اندک، الهام‌بخش است مثلاً برندهای معروف پوشاک از طبیعت پیرامونشان برای آفرینش مجموعه‌ی لباس‌هایشان بهره می‌گیرند.

    کاشت نارنج

    برای شروع خلق طبیعت پیرامون خود می‌توانید با کاشت گیاه نارنج شروع کنید، قدم بعدی این است که فکر کنید نارنج شما را یاد چه چیز می‌اندازد؟ مثلاً من خودم هر وقت اسم نارنج می‌آید، اولین چیزی که در ذهنم نقش می‌بندد، شهر شیراز است، در اندیشه‌ی من نارنج همه‌چیز دارد، عطر دارد، چای دارد، مربا نیز دارد، کمال و تمام است. خلاصه بگویم کمتر کسی را دیده‌ام که به نارنج «نه» بگوید. برای نحوه‌ی کاشت گیاه نارنج ادامه‌ی متن را از دست ندهید.

    کاشت نارنج در خانه

    کاشت نارنج در منزل آسان است، برای شروع کاشت گیاه نارنج در ابتدا یک عدد پرتقال یا نارنج از بازار خریداری فرمایید، پرتقال و یا نارنج را پوست بگیرید و بعد از پوست‌گیری، چند عدد از هسته‌های بزرگ‌تر و سالم‌تر را جدا کنید. سپس آن‌ها را به مدت 48 ساعت در یک لیوان آب قرار دهید چراکه این کار باعث جوانه زدن زودتر هسته‌ها می‌شود (همچنین می‌توانید آن‌ها را به مدت 48 ساعت داخل دستمال مرطوب بگذارید)؛ بعد از دو روز هسته‌ها را بردارید و پوست روی آن‌ها را جدا کنید اما مراقب باشید که به مغز دانه‌ها آسیبی وارد نشود.

    کاشت نارنج

     پس از جدا کردن پوسته و آماده‌سازی هسته‌ها برای کاشت، یک گلدان با هر سایزی که دارید، انتخاب کرده و چند عدد از هسته‌ها را با فاصله 1 الی 2 سانتی‌متر و عمق 2 سانتی‌متر در گلدان بکارید.  پس از کاشت هسته‌ها گلدان را آبیاری کنید تا خاک مرطوب شود؛ می‌توانید روی گلدان خود را با پلاستیک شفاف بپوشانید تا رطوبت خاک گلدان حفظ شود، البته روی پلاستیک نیز چند عدد سوراخ با اندازه متوسط تا بزرگ ایجاد کنید تا بتوانید هر چند وقت یک‌بار به سطح خاک آب اسپری کنید.

    سپس گلدان را در جایی پر نور قرار دهید، البته دقت داشته باشید که نباید آفتاب مستقیماً به گلدان بتابد. نهایتاً پس از گذشت 1 تا 3 هفته هسته‌های شما شروع به جوانه زدن می‌کنند و بعد از جوانه زدن هسته‌ها، باید پلاستیک را از روی گلدان بردارید. البته زودتر از این هم می‌توانستید پلاستیک را از روی گلدان بردارید.

    نکات تکمیلی برای کاشت و نگهداری گیاه نارنج

    کاشت نارنج

    1) فراموش نکنید که آبیاری بیش از اندازه به گیاه شما آسیب میزند،پس لازم نیست که گلدان را غرق آب کنید، هر روز به گلدان خود آب بدهید اما مقدار این آبیاری طوری باشد که سطح خاک گلدان، فقط مرطوب شود. می‌توانید آب را روی سطح خاک اسپری کنید.

    2)کف گلدان مورد نظر شما برای زهکشی مناسب باید چند عدد سوراخ در کف خود داشته باشد، همچنین به‌منظور پر کردن خاک گلدان، در ابتدا می‌توانید کف گلدان خود را با سنگ (با اندازه کوچک)، پوکه صنعتی و یا تکه‌های زغال پر کنید.

    3) همچنین برای اینکه خاک شما رطوبت بهتری را در خود نگه دارد، بهتر است خاک گلدان را با ماسه بادی مخلوط کنید.

    4) اگر جدا کردن پوسته‌ی روی هسته‌ی نارنج یا پرتقال برایتان امکان‌پذیر هم نبود، مسئله‌ای نیست، می‌توانید با همان پوسته، هسته را بکارید؛ جدا کردن پوسته‌ی هسته فقط در تسریع و راحت جوانه زدن گیاه نارنج کمک‌کننده است.

    کاشت نارنج

    5) دمای 5/12 تا 37 درجه نیز برای رشد نارنج مناسب است، در زمستان نیز تا دمای 5/1 درجه را می‌تواند تحمل کند اما بهتر است در زیر دمای 10 درجه سانتی‌گراد، به مدت زیادی قرار نگیرند.

    6) در تابستان و بهار، در طول عصر که هوا خنک‌تر است، گلدان خود را بهتر است پشت پنجره یا در بالکن خود قرار دهید که هوای تازه استشمام کند، البته اگر امکانش وجود دارد. در فصول سرد سال نیز در صبح و یا ظهر گلدان را می‌توانید بیرون بگذارید اما اگر هوا خیلی سرد بود (مثلاً زیر 5/1 درجه سانتی‌گراد)، گلدان خود را در فضای بیرون قرار ندهید.

    7) اگر خاک‌برگ دارید، قبل از اینکه دانه‌ای بکارید، می‌توانید خاک‌برگ هم با خاک خود مخلوط کنید. (یک‌سوم: خاک گلدان، یک‌سوم: ماسه‌بادی و یک‌سوم: خاک‌برگ).

    کلام آخر

     بعضی وقت‌ها از خود سؤالاتی این چنینی می‌پرسیم «حالا اصلاً جوانه هم که بزنه به چه درد من میخوره؟ کی حوصله داره آخه از این کارا بکنه؟ مطمئنم بعد از یک مدتی خشک میشه!». یادمان باشد که طول مسیر بیشتر لذت‌بخش و آموزنده است تا رسیدن به نقطه‌ی پایان؛ پس لطفاً فقط شروع کنید.

  • کاشت لوبیا و نگهداری آن

    کاشت لوبیا و نگهداری آن

    در این بین با تمام قوا نیز از گلدان خود مراقبت می‌کردیم، حتی بعضی وقت‌ها از سر لطف و محبت، آنقدر در گلدان آب می‌ریختیم که در نهایت بذر از بین می‌رفت و جوانه‌ای سر از خاک بیرون نمی‌آمد.

    این خاطرات را یادآوری کردم تا به شما بگویم اگر دلتان برای تجربه‌ی دوباره‌ی کاشت یک گیاه تنگ‌شده است، پس مطلب پایین که در مورد کاشت لوبیا در گلدان است را از دست ندهید. با مجله تجربه زندگی همراه باشید.

     

    آموزش کاشت و نگهداری لوبیا

    لوبیا نام نوعی دانه خوراکی است که در سال ۱۵۳۳ میلادی با نام مکزیکی اولیه‌اش «ایاکوک» از آمریکا به اروپا آورده شد و از آنجا به سایر نقاط جهان راه یافت و اکنون همه‌ساله میلیون‌ها تن به مصرف می‌رسد. جالب است بدانید که کاشت لوبیا راحت است و از طرفی لوبیا ریشه‌های کوتاهی دارد پس در کوچک‌ترین گلدان‌ها نیز قابل کاشت و محصول دهی است.

    چه زمانی لوبیا بکاریم؟

    معمولاً بهترین زمان برای کاشت لوبیا، فصل بهار است اما اگر قصد دارید که لوبیا را در آپارتمان و داخل گلدان بکارید، می‌توانید در هر فصلی از سال برای این منظور اقدام کنید، البته باید توجه داشت درصورتی‌که در فصول سرد اقدام به کاشت لوبیا در منزل بکنید، باید دمای مناسب برای رویش این گیاه را فراهم کنید، چراکه قرار دادن این گیاه در مجاورت سرما، خطر سرمازدگی و از بین رفتن گیاه را دارد.

    چه دمایی را برای رشد لوبیا فراهم کنیم؟

    لوبیا گیاهی گرمادوست است، از این رو محیط رشدی با شب‌های خنک و روزهای گرم برای جوانه‌زنی و رشد این گیاه مناسب است. به‌طور دقیق، دمای مطلوب برای کاشت لوبیا بین ۲۰ تا ۲۸ درجه در روز و در شب معادل ۱۵ تا ۲۰ درجه سانتی‌گراد است، لازم به ذکر است که این گیاه قادر به تحمل دمای بیش از ۳۰ درجه نیست و دمای بیش از ۳۵ نیز، سبب عدم تشکیل دانه در آن می‌گردد و همچنین دمای کمتر از ۱۵ درجه نیز بذر جوانه نمی‌زند و از بین می‌رود.

    در فرآیند رشد، این گیاه واکنشی نسبت به مدت روز ندارد پس لازم نیست که گیاه در نور اضافی قرار گیرد و قرار گرفتن در همان مدت طول روز به‌صورت طبیعی برایش کفایت می‌کند.

    مراحل کاشت لوبیا

    قدم اول: برای کاشت لوبیا ابتدا سری به آشپزخانه بزنید و چند عدد لوبیای پاک‌شده را انتخاب کنید «یادتان باشد که لوبیاهای کهنه و خراب را انتخاب نکنید». برای اینکه فرآیند جوانه‌زنی لوبیاها راحت شود، یک روز قبل از کاشت، آن‌ها را داخل دستمال خیس و مرطوب قرار دهید و یا اینکه 3 تا 5 ساعت قبل از کاشت، آن‌ها را در داخل آب ولرم بخیسانید.

    قدم دوم: برای انتخاب گلدان، قطر آن باید حداقل 15 سانتی‌متر باشد و توجه کنید که کف گلدان تعدادی سوراخ برای زهکشی و خروج آب اضافی داشته باشد. اگر خاک مناسب برای گلدان ندارید، سری به گل‌فروشی محل خود بزنید و خاک گلدانی ترکیبی و حاصلخیز تهیه نمایید. دقت داشته باشید که اگر خاک گلدان شما بیش از اندازه سفت است «یعنی اینکه رس خاک گلدان شما زیاد است» مقداری ماسه‌بادی را با خاک گلدان مخلوط کنید، البته گیاه لوبیا نسبت به خاک مورد استفاده زیاد حساس نیست.

    کاشت و نگهداری لوبیا

    قدم سوم: پس از گذر از قدم اول و دوم، در قدم سوم شروع به کاشت بذرهایی بکنید که آن‌ها را آماده کرده بودید، برای این کار حفره‌هایی به عمق ۳ الی ۴ سانتی‌متر بر روی بستر خاک ایجاد نمایید، همچنین حفره‌ها باید حداقل 5 الی 10 سانتی‌متر از یکدیگر فاصله داشته باشند. پس از تهیه حفره درون خاک، بذرهای لوبیا را درون حفره‌ها قرار دهید و سپس روی آن را به‌آرامی با خاک بپوشانید، بلافاصله پس از اینکه مرحله کاشت به پایان رسید، بستر خاک را آبیاری نمایید، به‌اندازه‌ای که عمق خاک نیز مرطوب شود و آب اضافی نیز از سوراخ‌های انتهای گلدان یا ظرف کاشت خارج شود.

    قدم چهارم: گلدان حاوی بذرهای لوبیا را به پشت پنجره یا هر قسمت از خانه که آفتاب‌گیر است، منتقل کنید و منتظر جوانه‌زنی لوبیاها شوید، البته توجه کنید که گلدان را مستقیماً در برابر نور آفتاب قرار ندهید. به‌طور معمول هر سه تا چهار روز یک‌بار نیز گیاه بایستی آبیاری شود، پس از گلدهی گیاه با توجه به اینکه نیاز آبی گیاه بیشتر می‌شود، هر هفته پنج الی هفت روز به گیاه آب بدهید.

    در هنگام آبیاری، توجه داشته باشید، خاک غرقاب نشود و فقط خاک را مرطوب کنید. توصیه می‌شود که آبیاری را صبح‌ها انجام دهید و در هنگام آبیاری حواستان باشد، اگر گیاه برگ داده است، برگ‌هایش خیس نشوند و به‌طور کلی در همه‌ی مراحل طول رشد گیاه همیشه پای گیاه مرطوب باشد، بدین منظور می‌توانید هر روز آب به سطح خاک اسپری کنید.

    قدم پنجم: معمولاً پس از ۳ هفته جوانه‌های لوبیا شروع به بیرون زدن از سطح خاک می‌کنند و 30 الی 40 روز بعد از کاشت، لوبیا شروع به گل‌دهی می‌کند که این فرآیند حدود 1 ماه طول می‌کشد. اغلب گونه‌های لوبیا بعد از گذشت 45 تا 75 روز آماده برداشت هستند. توجه فرمایید زمانی که غلاف‌ها برآمده شدند، غلاف‌ها را به‌دقت بچینید تا گیاه آسیب نبیند.

    کاشت و نگهداری لوبیا و پرورش آن

    سخن پایانی

    اگر در خانه گلدان ندارید، به‌جای آن انتهای بطری پلاستیکی نوشابه خانواده را ببرید و استفاده کنید، فقط توجه کنید که کف آن را سوراخ کنید. اگر خاک گلدان هم ندارید، می‌توانید از گلفروشی یا بازار گل خریداری کنید. همچنین می‌توانید به پارک محل خود بروید و از باغبان پارک بخواهید مقداری خاک به شما بدهند.

    جالب است بدانید تحقیقات ثابت کرده است که سر و کار داشتن با باغبانی و کشاورزی حتی اندک، مزایای زیادی برای سلامت روان و تندرستی دارد؛ برقراری پیوند خاص بین فرد و یک بوته موجب مزیت‌هایی از جمله حس امید و سرزندگی، کاهش برانگیختگی و شادابی در فرد می‌شود. در نهایت فراموش نکنید که شرایط برای کاشت لوبیا راحت فراهم می‌شود، فقط لازم است که شروع کنید.

  • یوگا چیست؟ آشنایی با انواع یوگا و پیدایش آن

    یوگا چیست؟ آشنایی با انواع یوگا و پیدایش آن

    در این مطلب مجله تجربه زندگی به پیدایش یوگا و تاریخچه، تاثیرات آن بر سلامت روان و جسم و همچنین انواع یوگا می‌پردازیم.

    یوگا چیست؟

    یوگا از واژه “یوگ” یا “یوج” [YUJ] به معنای وحدت و یکی شدن گرفته شده است. همانطور که سادگورو (عارف هندی) بیان می‌کند، “یوگا کلمه ای است جامع که معنای یگانگی می‌دهد”. هر چیزی که راه به یگانگی و یکی شدن داشته باشد، می تواند «یوگا» نامیده شود؛ به بیانی دیگر، هر عملی، از ساده ترین آنها مثل تنفس، نشستن، ایستادن، راه رفتن، غذا خوردن، و هر چیزی که انسان به صورت روزانه انجام می‌دهد می‌تواند به “یوگا” تغییر یابد.
    یوگا یک تمرین ذهنی و جسمی است که علاوه بر آساناها [تمرینات جسمی یوگا]، خودآگاهی، تنفس و جریان های انرژی بدن را هم در بر می‌گیرد. پس هر عملی که انسان انجام می‌دهد، می‌تواند با ذهن او یگانه شود و او را به موجودی با آگاهی کامل بر افکار و اعمال خویش تبدیل کند.
    یوگا در سال‌های اخیر بسیار پر آوازه شده است؛ از شرق تا غرب به این ورزش روی آورده‌اند.
    یوگا دارای سبک‌های مختلف و فلسفه‌ای بسیار غنی است.

    تاریخچه یوگا

    قدمت یوگا به 5 هزار سال پیش باز می‌گردد، با این حال تا کنون هیچ نامی به عنوان مخترع یوگا ثبت نشده است. اولین شواهدی که از یوگا در دست داریم، اشکالی حک شده بر سنگ‌هایی در کوهستان‌های هندوستان بودند. سپس، نوشته هایی در مورد یوگا بر سنگ نوشته‌های ساواراتی که تمدنی بسیار قدیمی و مهم در هند بوده کشف شده که در آن‌ها به قدرتی بس شگرف اشاره شده است؛ آن قدرت چیزی نیست جز یوگا. در طول هزاران سال گذشته، دانش یوگا نسل به نسل و مدرسه به مدرسه انتقال یافته تا اکنون این دانش ارزشمند در تمام دنیا به این شهرت و محبوبیت رسیده است.
    با گسترش یوگا از شرق به غرب، این علم بسیار گسترش یافته است و امروزه می بینیم که سبک های بسیاری از این تمرین در سراسر دنیا طرفداران بسیاری دارد.

     

    یوگا

     

    “سوتراهای یوگا” ، کتابی 2000 ساله که نوشته “پاتانجلی” عارف هندی است، راه فلسفی یوگا را شرح می‌دهد. این کتاب متشکل از جملاتی راهنما برای آدمی در کنترل ذهن، کنترل احساسات و گسترش معنویت است. این فلسفه هشت بخش داشته و به سوترای هشتگانه‌ی پاتانجلی شهرت دارد.

    یوگا در سراسر جهان به حرکات و آساناهای خود شهرت دارد ولی باید بدانیم که یوگا چیزی ورای این حرکات است. آساناهای یوگا تنها بخشی از این علم جامع است و هدف اصلی آن نیست. رهروان و دنبال کننده گان واقعی یوگا در کنار آساناهای یوگا همواره به دنبال گسترش انرژی، معنویت، تمرکز ذهنی و یادگیری تکنینک‌های تنفسی هستند.

    فلسفه یوگا

    یوگا تمرینی همه جانبه است که علاوه بر جسم، ذهن و روح انسان را نیز هدف قرار می‌دهد. به گفته پاتانجلی، هدف یوگا رها کردن ذهن و جسم انسان از بند عوامل مادی و دنیوی است. این به آن معنا نیست که انسان از آنها لذت نبرد، بلکه بدان معناست که خود را وابسته چیزی نکند.
    یوگا یعنی یکی شدن جسم، ذهن و روح آدمی که از طریق تمرین به دست می‌آید. تمرینات یوگا به انسان کمک می‌کنند تا کنترل جسم، ذهن و افکار خود را به دست بگیرد و یا حواس خود را تقویت کند. از این طریق انسان می‌تواند در لحظه زندگی کند، به افکار و اعمال خود آگاه باشد و به آن وحدتی که هدف غایی یوگا است، دست پیدا کند.
    فلسفه‌ی یوگا در قالب هشت گام یا عضو به تحریر در آمده است که به ترتیب از دنیای بیرونی انسان به دنیای درونی او راه می‌یابد و اصول زندگانی را چه به صورت فردی و چه اجتماعی دربردارد.

    سبک‌های یوگا

    به گفته‌ی بزرگان یوگا، این تمرین مختص هیچ گروه خاصی نیست و همه ی افراد در هر سن، با هر بیماری و هر قدرت بدنی ای قادر به انجام آن هستند. یوگا بسته به توانایی و سلیقه افراد سبک های بسیاری را ارائه می دهد و این امکان را برای همگان ایجاد کرده تا از فواید آن بهره مند شوند.

     

    یوگا

    از سبک‌های پر شهرت یوگا می توان از آشتانگا، وینیاسا، آیینگر (آینگار)، ایریال، پاور یوگا، یین یوگا و کندالینی نام برد که هر کدام به طریقی فواید بسیاری به بدن می‌رسانند. جالب است بدانیم به خانمی که یوگا تمرین می کند یوگینی و به آقایی که یوگا تمرین می‌کند یوگی گفته می شود. در ادامه با تعدادی از مهمترین سبک‌های یوگا آشنا می‌شویم.

    آشتانگا یوگا

    این سبک یکی از قدیمی ترین سبک های یوگا است که توسط پاتابی جویس در دهه 1970 به دنیا شناسانده شد و به غرب راه یافت. شروع این سبک از میسور هند بود. در واقع، آشتانگا یکی از سبک های قدرتی یوگا است که در آن آساناها با توالی خاص و ثابتی پشت سر هم تکرار می‌شوند و هر حرکت با تنفس و بدون قطع شدن به حرکت قبلی وصل می‌شود. به مرور زمان این آساناها سخت‌تر شده و بیشتر ذهن و جسم را قدرتمند می‌سازند.

    بیکرام یوگا

    حدود 30 سال پیش، شخصی به نام بیکرام سبکی از یوگا را بنیان گذاری کرد که در آن استودیوی یوگا به صورت مصنوعی تا دمای خیلی بالا گرم می‌شود. در نتیجه ی این دمای بالا بدن گرم می‌شود و انجام آسانا های یوگا را آسانتر می‌کند. بیکرام یوگا هم مانند آشتانگا دارای سری آساناهای خاصی است که از دیگر سبک‌ها متفاوت هستند. این سری از آساناها در هر جلسه یکسان هستند و تنوع خاصی از حرکات را در این سبک نمی توان مشاهده کرد.

    هاتا یوگا

    هاتا یوگا اصطلاحا به هر سبکی از یوگا که در آن تمرینات فیزیکی انجام شود اتلاق داده می‌شود. بنابراین هر سبکی از یوگا که شامل تمرینات فیزیکی باشد می‌تواند جزو این دسته قرار گیرد. از طرفی دیگر، در کشورهای غربی اگر کلاسی با نام هاتا یوگا برگزار شود منظور این است که در این کلاس ها آساناهای یوگا در مراحل مقدماتی آموزش داده می‌شوند و خبری از تمرینات سخت، پیچیده و قدرتی یوگا نیست. این سبک بسیار مناسب افراد مبتدی است.

    آینگار (آیینگر) یوگا

    آینگار یوگا توسط بی.کی.اس آینگار بنیان گذارده و به دنیا معرفی شد. آینگار سبکی بسیار دقیق است که در آن آساناها در نهایت دقت و ظرافت انجام می‌شوند و هم راستایی بدن در هر آسانا از مهمترین اصل های این سبک است. از تفاوت‌های این سبک با دیگر سبک ها به کارگیری ابزار و وسایل مختلفی از جمله: کمربند، آجر، متکا، کوسن و پتو می‌باشد. این سبک با به کارگیری ابزار و مربی های بسیار حرفه‌ای برای کسانی که آسیب بدنی دارند فوق العاده است. آینگار یوگا همینطور برای کسانی که می‌خواهند نگاه دقیق‌تری به بدن خود انداخته و مدیتیشن در حرکات را تجربه کنند بسیار مناسب است. در این سبک تمرکز زیادی بر هر ماهیچه وجود دارد و طول ماندن در آساناها نسبت به بقیه سبک‌ها بسیار زیاد است. از دیگر مزایای این سبک می توان به تنوع زیاد هر جلسه اشاره کرد.

    وینیاسا یوگا

    وینیاسا یوگا در دهه ی 1980 از سبک آشتانگا برگرفته شده است. وینیاسا کلمه‌ای است که به “قرارگیری در وضعیتی خاص” ترجمه شده است. کلاس‌های سبک وینیاسا به جریان داشتن و روان بودنشان شناخته شده‌اند و کلاس‌های سخت و نفس‌گیری هستند. چیزی که در این سبک مشهود هست این است که مربیان حرکات را به صورت طراحی می‌کنند که بین حرکات وقفه‌ای دیده نشود و شخص خیلی روان از حرکتی به حرکت دیگر برود. این رشته حرکات با دم و بازدم به هم وصل می‌شوند و لذت تمرین را دو چندان می‌کنند. معمولا برای پرتوجویان این سبک موسیقی آرامی هم پخش می‌شود. میزان سختی این سبک و آشتانگا در یک سطح است، با این حال اگر پرتوجو طرفدار کلاس‌هایی است که در آن تنوع و به چالش کشیدن ذهن و بدن حرف اول را می زند پس وینیاسا سبک مورد علاقه‌اش است.

    یوگای مرمتگر (تن آرامی)

    این سبک از یوگا راهی بسیار لذت بخش برای آرام کردن اعصاب بدن، رهایی از استرس و رفع خستگی روزانه است. این سبک به “یین یوگا” نیز شناخته شده می‌شود. در این سبک ابزار یوگا مانند بالشت، پتو و آجر وجود دارند ؛ استفاده از ابزار این امکان را به شخص می‌دهد تا بدون صرف انرژی زیاد مدتی طولانی در آساناهای یوگا بماند و بدن خود را به کمک حرکات یوگا آرام و رها کند. این سبک بسیار انرژی بخش است و برای رفع خستگی و استرس هفتگی بسیار پیشنهاد می شود.

     

    فواید یوگا

     

    یوگا

     

    اگر 15 دقیقه در روز را به یوگا اختصاص دهیم، فوایدی را تجربه می‌کنیم که در ورزش دیگری به صورت یک جا وجود ندارد. تحقیقات بسیاری نشان می‌دهند که یوگا می‌تواند تاثیرات مثبت متعددی بر ذهن و جسم انسان داشته باشد. تاثیرات یوگا می‌توانند فراتر از تمرینات بدنی بروند و ذهن آگاهی را افزایش و کیفیت زندگیمان را بهبود بخشد.

    افزایش تعادل، قدرت و انعطاف پذیری

    اولین تاثیر یوگا بر تعادل، انعطاف پذیری و قدرت بدن است. انجام آساناهای یوگا و ماندن هر چه بیشتر در هر حرکت عمیقا ماهیچه ها را قوی می‌کند، به تعادل فیزیکی کمک می‌کند و همینطور عملکرد غدد، هورمون ها و متابولیسم بدن را متعادل می‌کند. با انجام آساناهای یوگا دمای بدن بسیار بالا می‌رود، ماهیچه ها گرم می‌شوند و در نتیجه به مرور زمان انعطاف پذیری بدن افزایش می‌یابد. افزایش انعطاف پذیری نه تنها بر جسم، بلکه بر ذهن انسان تاثیر گذاشته و آن را از گره های ذهنی و افکار آشفته رها می‌سازد.

    یوگا و رهایی از درد

    ورزش یوگا با به حرکت درآوردن صحیح مفاصل، افزایش دامنه حرکتی مفاصل، کشش و افزایش طول ماهیچه ها و ایجاد فضا بین مهره های ستون فقرات، این امکان را به پرتوجویان می دهد تا از دردهای مزمنی مثل کمردرد، گردن درد، زانو درد و غیره که علت آنها مشخص نیست رها شوند. یوگای آرام و کششی نیز به کسانی که از دردهای آرتروز رنج میبرند بسیار کمک می‌کند.

    یوگا و سلامت قلب

    با آرام کردن بدن، کاهش استرس، رفع تنش و حضور در لحظه‌ی حال، قلب انسان به سلامت بیشتری دست می‌یابد. همچنین، خونرسانی به قلب در بسیاری از حرکات یوگا به اندازه‌ای است که این ورزش به عنوان “ماساژور قلب” شناخته شده است. از رویی دیگر، تمرینات تنفسی یوگا (پرانایاما) باعث افزایش طول دم و بازدم و پایین آمدن تعداد ضربان قلب در دقیقه می‌شود. این موضوع باعث می‌شود قلب انسان را جوان و پر انرژی بماند.

    یوگا و خواب بهتر

    همانطور که قبلا ذکر شد، یوگا باعث عملکرد بهتر غدد و تعادل هورمون‌ها می‌شود. این موضوع باعث تعادل در ترشح هورمون خواب یا همان “ملاتونین” هم می‌شود. در نتیجه تداوم در انجام یوگا خوابی بهتر و با کیفیت‌تر را برای یوگی‌ها به ارمغان می‌آورد.

    یوگا و تناسب اندام

    این ورزش با متعادل کردن هورمون ها، سوخت و ساز بدن را تنظیم کرده و مشکلات چاقی یا لاغری مفرط را به مرور زمان به توازن می‌رساند. همچنین، بررسی‌ها نشان می‌دهند که یوگا با کمک وزن طبیعی بدن، چسباندن ماهیچه‌ها به استخوان و تقویت عمقی ماهیچه‌ها به کاهش سایز، وزن و خوش فرم شدن بدن کمک بسزایی می‌کند.

    افزایش اعتماد به نفس

    انجام یوگا کمک می کند تا ارتباطی قوی بین ذهن و جسم برقرار شود. این ارتباط خود آگاهی ذهن و جسم را بالا می‌برد. در راه یوگا، یوگی می‌آموزد تا پله پله و آرام با حرکات جزیی و دقیق بدن خود را به هم راستایی برساند و وضعیت جسمی خود را بهبود ببخشد. همچنین، شخص بدن خود را همان‌گونه که هست می‌پذیرد و آن را در معرض قضاوت خود و دیگران قرار نمی‌دهد. در گذر زمان، این موضوع یوگی را در جهت راحت بودن با بدن خود و در نتیجه افزایش اعتماد به نفس یاری می‌کند.

     

    سخن پایانی

    انسان در برهه ای از زندگی ممکن است با مشکلات فیزیکی یا ذهنی روبرو شود. یوگا نه به عنوان یک علاج دایمی، بلکه به عنوان ابزاری برای هموار ساختن راه پر پیچ و خم زندگی به کمک او می شتابد. این ورزش با ایجاد یگانگی و هارمونی بین ذهن و جسم، حس خوب، آرامش روان و آگاهی بر افکار و اعمال، انسان را در مسیر زندگی همراه با جسم و روانی سالم تر هدایت می کند.